omega 2

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT1 (poniedziałek 18.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DNT+ (środa 18.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bieganie - godzina, niecałe 8 km. Tempo raczej żółwie - ponad 8 minut na kilometr. Po niedzielnym biegu zdecydowanie czułam dziś, że mam nogi, one maja różne dziwne mięśnie i cała ta menażeria mięśniowa odczuwa [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Shadow - w sumie to faktycznie trochę się tego uzbierało jak dorzuciłam ostatnio flexita, witaminę C i bcaa. Z "kulturtsycznego" punktu widzenia, to pewnie i tak nie jest wybitnie dużo, ale.. ;-) Sporą część mikroskładników pewnie wyciągam z diety, bo staram się ją jednak układać choć trochę urozmaiconą (w [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie [...]

[...] kalafiora, 50g ziemniaków i 50g innych warzyw), 50g lodów Kolacja: 150g chleba Vegan, 80g awokado, 250g jaj, 40g dżemu z wiśni, 60 śmietany 12%, 330g piwa ciemnego, 1cps omega 3 Komentarz: wsumie weszło więcej fatu i białka niż planowałem. W lodóce miałem jeszcze sporo śmietany, a mięsa na parze nie zdązyłem zrobić, poza tym skusiłem się na [...]

[...] - 130g jaja kurze całe, - 30g kiełki mieszanka: - 100g borówki, - 10g migdały, - 100g winogron, - mozzarella 20g - pieczarki i szpinak - nieliczone - 2 cps gold omega Kolacja: - 150g banana, - 60g brzoskwini, - 70g borówki, - 15g białka, - 120g mus kubus, - 20g smietany 30% Wartość odżywcza: [...]

[...] mars, migdały 10g Kolacja: 120g mięsa z ud kurczaka, 50g kaszy owsianej, 50g orkiszowego, smietana, z pomidorowo-marchewkowa, 300g owoców, 50g sałaty z sosem vinegret, 2 cps omega 3, 5000 Iu wit D. /SFD/Images/2015/9/7/8d2de9f75cf94ed9a2a1a5e71cdfaa25.jpg /SFD/Images/2015/9/7/a8a73425f15e462793ae7aaf32b87647.jpg [...]

[...] kokosowego, 40g żelków, 6. Kolacja: pierś 220g, ryż 60g, 30g żelków, 350g owoców, 100g warzyw, 5g kokosowego, 10g lnianego, 60g musu kubuś, 15g śmietany, Dodatkowo; 1 cps omega 3, 100mg magnezu, 3g argi, ostropest mielony, kurkuma, imbir, kawa, /SFD/Images/2015/9/22/45a2e34b0ceb42d99d68435704685f63.jpg [...]

[...] tutaj 100kg było cieżkie), w wyciskanu nad głowę czułem zapas, wieć skróciłem przerwy w dwóćh ostatnich seriach do około 45 sek. Z supli poszło: - 5000 IU wit D - 2 cps omega 3, - Mg 200mg - 3g argi + 5g cytr - 250mg kofeiny - żeńśzeń 250mg - probiotyk - BCAA xtra: 15g - kolagen 15g - whey 40g (po treningu samo białko bez węgli i fatu tym [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

[...] 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie = 417 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 129 g/ 109 g/ 135 g, 2040 kcal + 1 kawa z cukrem (5g) Suplementy: cla, glukozamina, omega - 3, magnez Jest co regererować! Zakwasiory na udach i pośladach, uff. Dawno nie robiłam przysiadu i MC to teraz będzie bolało!! [...]

PIĄTEK 27/05/2016 DT Trening poszedł całkiem nieźle. W uginaniu nóg na siedząco mogę jeszcze podnieść ciężar. W prostowaniu odczułam 20kg, ale następnym razem podniosę ciężar i zobaczę jak będzie. W allachach 22,5kg to sporo, brzuch palił niesamowicie :-) W bear complex powtórzyłam ciężar z mojej poprzedniej siłowni, ponieważ na nowej jest [...]

Poniżej przedstawiam listę wszystkich promocji, które przygotowaliśmy dla was na Święta. Mam nadzieję że każdy z was znajdzie tu coś dla siebie . Przy okazji promocji chciałbym życzyć wszystkim użytkownikom sfd Zdrowych i Pogodnych Świat Wielkanocnych. 2 x Grow Factor Nutrabolics + Grow Factor Nutrabolics Gratis !  1080 g  238,00 zł [...]

[...] 10 g ACTIVLAB BCAA Xtra 5) 1 jabłko (140 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus – bezpośrednio po treningu 6) ser półtłusty twarogowy, winogrono (200 g), omega-3, koncentrat pomidorowy (jego nie liczę) B/T/WW ---> 187/ 71 / 127 // 1920 kcal Taki ładny placuszek mi dziś wyszedł: TRENING Nr 15 SIŁOWY 1. przysiad 4 x [...]

[...] Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) i 2) 3 jaja (100 g), płatki owsiane (90 g), warzywka – zjadłam na dwa razy 3) łopatka wieprzowa, warzywa, omega - 3 SUPLE – przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) udko kury bez skóry, warzywka, jabłko (130 g) SUPLE [...]

[...] treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra smak pomarańczowy – bardzo orzeźwia spożywany podczas wysiłku *****trening siłowy***** 6) 1 jabłko 7) cyc, warzywa, oliwa, omega-3 B/T/WW ---> 145 / 72 / 65 // 1480 kcal + kawa słodka biała, cukier = 10 g. Potreningowy – białeczko o smaku jogurt – wiśnia ACTIVLAB Whey [...]

[...] 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - bieganko***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka, omega - 3 B/T/WW 165/ 65 / 75 // 1542 kcal + 1 kawa biała słodka (cukier wliczam = 5 g) Śniadanko – placuszki owsiano–sojowe ----> bardzo smaczne: [...]

3.01.16r., niedziela dzień 27. (16. dzień cyklu @) sen: 2 (znowu ponad 2h zasypiania): niecałe 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano – chyba, woda z kalafiora, wywar z żołądków, woda z cukinii leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2; Salviasept Głód rano i brak skupienia nadal, bardzo. [...]

[...] :-) 1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc 2.100g kaszy jaglanej, 70g cookie crisp, jabłko 200g, 60g wpc + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 tabs omega 3 3.-----,,----- urodziny 4.Farsz na pierogi ruskie :-D = 600g ziemniaków, 250g twarogu chudego, 15g oleju lnianego, chilli, czosnek. + 500 mg berberyny, 600 mg ALA, 3 [...]